कदाचित निरोगी जीवनशैलीसाठी, किंवा स्नायूंची रेषा घट्ट करण्यासाठी, बरेच लोक फिटनेसच्या प्रेमात पडतात, परिणामी, काही विद्यार्थ्यांनी प्रत्येक मोठ्या सानुकूल एपीपी, ट्यूटोरियल पुस्तके पडली नाहीत, खेळायला सुरुवात केली पूर्ण सैद्धांतिक कौशल्ये, परंतु असे म्हणावे लागेल की, सत्याची चाचणी घेण्याचा सराव हा एकमेव निकष आहे, "मास्टर" प्रथेचे आंधळेपणाने पालन करू नका, काही कृती चुकीच्या करतात, अधिक सराव अधिक दुखापत असू शकते, खालील सर्वात सामान्य यादी एकत्रित केली आहे 4 फिटनेस हालचाली योग्य प्रशिक्षण पद्धती, फिटनेस पार्टी पटकन नोट्स घेतात.
1. पुश-अप
फिटनेस विद्यार्थ्यांनी व्यायामाच्या भागांसाठी पुश-अप, पुश-अप केले नसतील: शरीराची वरची ताकद, छाती, हात, कोर
मानक पुश-अप प्रशिक्षण पद्धत: सर्वप्रथम, ओटीपोट घट्ट होणे, नितंब घट्ट पकडणे, खांद्याचे ब्लेड स्थिर ठेवण्यासाठी छाती उचलणे, हाताच्या दोन्ही बाजूंचे शरीर खांद्याच्या स्थानापेक्षा किंचित विस्तीर्ण असणे, हात पुढे जमिनीवर लंब असणे आवश्यक आहे. लक्षात घ्या की जेव्हा तुम्ही उठता तेव्हा तुमचा हात सरळ, किंचित वाकलेला नसावा आणि जेव्हा तुम्ही जमिनीवरून 2 ते 3 सेंटीमीटर खाली पडता तेव्हा तुमचे शरीर स्थिर आणि मंद असावे आणि अधीर होऊ नका.
2. सिट-अप
ज्या ठिकाणी सिट-अप मुळात व्यायाम करतात ते आहे: उदर. चुकीच्या अभ्यासामुळे होऊ शकते: पाठीचा रोग, हिप फ्लेक्सर स्नायूची कडकपणा आणि कमर डिस्कचा हर्नियेशन.
स्टँडर्ड सिट-अप व्यायामाची पद्धत: पोट वापरा, जबरदस्तीने मान लावू नका, पाठीच्या खालच्या स्थितीला शरीरासह एकत्र जमिनीवर चिकटून राहणे आवश्यक आहे, जेणेकरून पोट, आणि नंतर हळू हळू खाली पडेल, जोपर्यंत खांदा ब्लेड जमिनीवर पडत नाही, ओटीपोट कडक स्थितीत ठेवा, हात, डोळे आणि श्वासोच्छवासाच्या दिशेवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे, श्वास घ्या.
3. पाट्या
फळी आधार व्यायाम भाग: संपूर्ण शरीर, एकाग्रतेची मुख्य चाचणी. चुकीच्या सरावाने होऊ शकते: कंबर, खांद्याला दुखापत.
फळीच्या समर्थनाची योग्य व्यायामाची पद्धत: प्रथम उदर आणि कंबर घट्ट करा आणि नंतर वक्षस्थळाचा कशेरुका वरच्या दिशेने उचला आणि खांदा स्थिर ठेवा. हे करत असताना, मान, नितंब आणि पाठीकडे सरळ रेषेवर, मान वर आणि अगदी श्वासोच्छ्वासाकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे.
4. डंबेलची साइड लिफ्ट
डंबेल बाजूला क्षैतिज लिफ्ट व्यायामाचे ठिकाण आहे: खांदा. चुकीच्या सहजतेनंतर सराव करा: खांदा बर्साइटिस, बायसेप्स जळजळ.
डंबेल साईड लिफ्टिंगची योग्य व्यायामाची पद्धत: डंबेल उचलल्यानंतर मुठी डोळा खाली ठेवा, हात कोपरापेक्षा उंच असू शकत नाही, कोपर खांद्यापेक्षा जास्त असू शकत नाही, खांदा मागच्या बाजूला बुडत आहे, हात थोडा वाकलेला असू शकतो, हात बाहेर काढताना, हळू हळू श्वास सोडताना, स्थिर गती राखणे, चिडचिड होऊ नये.
पोस्ट वेळ: जुलै-13-2021